ADHDの私がRecordoをどう使っているか

1）リスのようにあちこちに飛ぶ思考の問題

私の脳はいつもアイデアを生み出します。シャワー中、運転中、午前2時。思いついたことを記録しなければ、その多くは数秒で消えてしまいます。以前は、1日に何十個もの考えを失っていました。

今はスマートフォンに話しかけるだけです。Recordoの音声入力なら、5秒もかからず思いついたことを吐き出せます。入力も、アプリ内の操作も必要ありません。ただ話すだけです。

AIがそれをタスクかメモか判断し、詳細を補い、整理して保存してくれます。どこに入れるかを自分で考える必要はありません。

何もこぼれ落ちないとわかっている安心感は、ADHDがある人にとって、言葉では言い表せないほど大きなものです。

2）すべてが途方もなく感じるとき

ADHDによるフリーズは現実にあります。タスク一覧を見ると、どれも同じくらい緊急で、同じくらい不可能に感じます。だから何もしなくなります。

Recordoは、最初の一歩のガイドでこの状態を断ち切ります。AIがタスクを見て、ほんの小さな最初の一歩を1つ提案してくれます。「部屋を片づける」ではなく、「床にあるものを3つゴミ箱に入れる」といった具合です。それなら実際にできます。

さらに、もっと構造が必要なときは、モメンタムモードがタイマー付きのステップごとのプランを用意し、AIコーチが一緒に進んでくれます。怖く感じるタスクが、取り組めるものに変わります。

3）始めて、実際に集中し続ける

私にとっていちばん難しいのは始めることです。動き始めればたいてい大丈夫なのですが、「やらなきゃ」と思ってから実際に取りかかるまで、何時間もかかることがあります。

集中タイマーは、「まず15分だけ」という具体的な約束を作ってくれます。15分たったら、いつでもやめていい。けれど、ほとんどの場合はやめません。難しかったのは始めることだからです。

セッション中はAIコーチが声をかけてくれます。しつこく急かす感じではなく、隣に座って一緒に作業してくれる友人のような存在です。ひとりで生産性を保つ孤独感が、少し軽くなります。

終わると、小さなお祝いも表示されます。ばかばかしく聞こえるかもしれませんが、紙吹雪の画面を見ると本当に笑顔になります。ADHDの脳には、こうしたドーパミンの刺激が必要です。

4）忘れてしまう問題

私は何でも忘れます。予定、食料品、3日前に送るつもりだった大切なメール。私のワーキングメモリは、ほとんどザルのようなものです。

Recordoのスマートリマインダーが役立つのは、単に「午後3時に知らせて」とするだけではないからです。30分前、1時間前、またはちょうどその時刻にリマインダーを設定できます。タスクによって必要な余裕時間は違いますし、私の脳にはその柔軟性が必要です。

いちばん良いのは、リマインダーに最初の一歩が含まれることです。通知が表示されたとき、「税金の処理をする」とだけ書かれているのではありません。「W-2フォームの入ったフォルダを開く」と表示されます。無視してしまうリマインダーと、実際に行動に移せるリマインダーの違いはそこにあります。

5）混乱を整理する

以前はメモがあちこちに散らばっていました。付箋、スマートフォンのアプリ、適当に作ったテキストファイル、二度と聞き返さないボイスメモ。情報は存在しているのに、見つけることも使うこともできませんでした。

Recordoは、自分では決して気づけないパターンを浮かび上がらせてくれます。AIが、いつ最も生産的なのか、どんな種類のタスクを避けているのか、1週間のどこでつまずいたのかを教えてくれます。ADHDの見落としやすい部分までわかってくれる、優しい観察者がいるような感覚です。

また、服薬、週次計画、セラピストとの振り返りなど、定期的に行う必要があることには、繰り返しタスクが役立ちます。自分で覚えていなくても、常に見える状態にしてくれます。