Veja as etapas em vez de uma grande névoa
Toque em Divida isso e o coach salva uma lista de etapas no seu plano, ou escreva as etapas você mesmo. Marque conforme avança e edite quando a tarefa mudar.
Um timer de foco para TDAH para as tarefas que você vive adiando
Um timer não ajuda muito se você não encontra por onde começar. O Modo Momentum divide uma tarefa travada em etapas pequenas, te dá uma ação concreta para começar e mantém a lista, o coach e o relógio na mesma tarefa.
De travado a em movimento, dentro de uma só tarefa
Abra o Modo Momentum a partir de qualquer tarefa. Plano, Guia e Timer ficam lado a lado, então você não precisa pular entre um app de timer, um app de notas e uma lista de tarefas enquanto tenta se concentrar.
Uma primeira ação pequena o bastante
Quando começar é a parte difícil, Me ajude a começar te dá o menor passo concreto. Se você se distrair ou empacar, Estou travado ajuda você a voltar.
Trabalhe com um relógio que você escolhe
Faça contagem regressiva de 25 minutos, escolha algo entre 5 e 60 ou conte para cima. O timer continua rodando quando você troca de aba, e a tela fica ligada enquanto ele roda.
Como é uma sessão
Digamos que “Escrever um post para o blog” está na sua lista há uma semana. Você abre a tarefa no Modo Momentum e toca em Divida isso. O coach salva seis etapas no seu plano, da escolha do tema até a publicação, e sugere o começo mais leve: decidir o tema. Você liga um timer de 25 minutos, marca a primeira etapa e sai com Salvar progresso e sair. Na próxima vez que abrir a tarefa, o plano está lá com essa etapa já marcada.
Por que um timer comum muitas vezes não basta com TDAH
Timers Pomodoro partem do princípio de que você já sabe o que fazer e só precisa continuar. Com TDAH, o travamento costuma vir antes.
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Começar é o muro
Ficar olhando para uma tarefa vaga gasta a energia que você queria usar nela. Um primeiro passo concreto ao lado do relógio dá ao timer algo para medir.
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Tarefas grandes escondem suas etapas
Uma linha na lista pode conter uma dúzia de decisões. Com uma lista de etapas visível, você termina uma parte e vê que está feita, em vez de guardar tudo na cabeça.
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Interrupções apagam o contexto
As mudanças na lista são salvas na hora, e Salvar progresso e sair guarda o progresso da sua sessão na tarefa. Voltar não significa começar do zero.
Perguntas sobre o Modo Momentum
Como o Modo Momentum ajuda com a paralisia diante das tarefas?
Ele diminui o começo. O coach divide a tarefa em uma lista de etapas e sugere uma primeira ação concreta, e o timer dá a essa ação um tempo claro. Você vai marcando etapas em vez de carregar a tarefa inteira na cabeça.
Qual a diferença para um timer Pomodoro?
O timer funciona de forma parecida: contagem regressiva (25 minutos por padrão, com opções de 5 a 60) ou progressiva. A diferença é onde ele fica: dentro da tarefa, ao lado do plano e de um coach que sabe no que você está trabalhando.
O coach sabe alguma coisa sobre mim?
O coach usa a personalidade de coach que você escolheu e o contexto pessoal que você adicionou no Recordo. Ele fica focado na tarefa que você abriu, incluindo as notas e o plano atual dela.
Posso continuar de onde parei?
Sim. As mudanças na lista são salvas na hora. Saia com Salvar progresso e sair para guardar também o progresso da sessão. Se sair sem salvar, seu plano continua lá, mas o tempo daquela sessão não é guardado.
Funciona para rotinas e tarefas recorrentes?
Sim. Uma tarefa recorrente mantém o plano em cada repetição, e as marcações valem só para o dia em que você está trabalhando, então a próxima começa com a lista limpa.
Posso usar o Modo Momentum de graça?
Sim. Plano e Timer são gratuitos. As respostas do coach contam para o seu limite diário de chat, e se você atingir o limite, Plano e Timer continuam funcionando.
Escolha a tarefa que você vem evitando
Adicione ao Recordo, abra o Modo Momentum e deixe o primeiro passo pequeno o bastante para começar hoje.