Criador de cardápio de dopamina
Monte um cardápio de coisas que recarregam a sua energia, para que, quando você estiver sem bateria, possa escolher de uma lista em vez de pegar o celular.
Para que serve um cardápio de dopamina
Quando você está entediado, travado ou esgotado, o cérebro com TDAH busca o estímulo mais rápido que encontra, e quase sempre é uma tela. Pensar em algo melhor nessa hora é difícil. O cardápio de dopamina faz esse pensamento antes: uma lista de coisas que costumam te fazer bem, separadas por quanto tempo e esforço pedem.
A ideia é de Eric Tivers e ficou popular com Jessica McCabe, do How to ADHD. Deixe seu cardápio onde você vai ver: na geladeira, perto da mesa ou como papel de parede do celular.
Um planner que deixa espaço para descansar
O Recordo guarda suas tarefas, rotinas e notas num só lugar e mostra um próximo passo por vez, para sobrar energia para o que está no seu cardápio.
Baixar grátisPerguntas frequentes
O que vai em cada seção?
Entradas são energizantes rápidos, de uns cinco minutos. Pratos principais são atividades mais longas que recarregam de verdade. Acompanhamentos são o que você junta a uma tarefa chata para ficar mais fácil. Sobremesas são divertidas, mas fáceis de exagerar. Especiais são mimos maiores, de vez em quando.
Quantos itens devo adicionar?
De três a cinco por seção é bastante. Um cardápio comprido demais vira mais uma coisa para escolher, que é justamente o problema que você quer resolver.
Por que celular e redes sociais ficam nas sobremesas?
Porque funcionam, mas só por pouco tempo, e é difícil parar. O cardápio não proíbe nada. Ele só garante que essas não sejam as únicas opções.
Meu cardápio fica salvo?
Ele fica neste navegador até você limpar. Imprima ou salve em PDF para guardar uma cópia.