Ve los pasos en lugar de una gran nube
Toca Desglósalo y la guía guarda una lista de pasos en tu plan, o escribe tú los pasos. Márcalos a medida que avanzas y edítalos cuando la tarea cambie.
Un temporizador de enfoque para TDAH para las tareas que siempre aplazas
Un temporizador no sirve de mucho si no encuentras por dónde empezar. El Modo Momentum divide una tarea atascada en pasos pequeños, te da una acción concreta para arrancar y mantiene la lista, la guía y el reloj dentro de la misma tarea.
De atascado a en marcha, dentro de una sola tarea
Abre el Modo Momentum desde cualquier tarea. Plan, Guía y Temporizador están uno al lado del otro, así no tienes que saltar entre una app de temporizador, una de notas y una lista de tareas mientras intentas concentrarte.
Una primera acción lo bastante pequeña
Cuando lo difícil es empezar, Ayúdame a empezar te da el movimiento concreto más pequeño. Si te dispersas o te bloqueas, Me he atascado te ayuda a volver.
Trabaja con un reloj que tú eliges
Cuenta atrás desde 25 minutos, elige entre 5 y 60, o cuenta hacia arriba. El temporizador sigue corriendo cuando cambias de pestaña y la pantalla se mantiene encendida mientras funciona.
Así es una sesión
Imagina que «Escribir un artículo para el blog» lleva una semana en tu lista. La abres en el Modo Momentum y tocas Desglósalo. La guía guarda seis pasos en tu plan, desde elegir el tema hasta publicar, y te propone el comienzo más suave: decidir el tema. Pones un temporizador de 25 minutos, marcas el primer paso y sales con Guardar progreso y salir. La próxima vez que abras la tarea, el plan te espera con ese paso ya marcado.
Por qué un temporizador normal a menudo no basta con TDAH
Los temporizadores Pomodoro dan por hecho que ya sabes qué hacer y solo necesitas seguir. Con TDAH, el bloqueo suele llegar antes.
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Empezar es el muro
Mirar una tarea vaga consume la energía que querías dedicarle. Un primer paso concreto junto al reloj le da al temporizador algo que medir.
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Las tareas grandes esconden sus pasos
Una línea en la lista puede contener una docena de decisiones. Con una lista de pasos visible terminas una parte y la ves hecha, en lugar de cargar con todo en la cabeza.
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Las interrupciones borran el contexto
Los cambios en la lista se guardan al momento, y Guardar progreso y salir conserva el progreso de tu sesión en la tarea. Volver no significa empezar de cero.
Preguntas sobre el Modo Momentum
¿Cómo me ayuda el Modo Momentum con la parálisis ante las tareas?
Hace más pequeño el comienzo. La guía divide la tarea en una lista de pasos y te sugiere una primera acción concreta, y el temporizador le da a esa acción un tiempo claro. Vas marcando pasos en lugar de cargar con toda la tarea en la cabeza.
¿En qué se diferencia de un temporizador Pomodoro?
El temporizador funciona igual: cuenta atrás (25 minutos por defecto, con opciones de 5 a 60) o hacia arriba. La diferencia está en dónde vive: dentro de la tarea, junto a su plan y a una guía que sabe en qué estás trabajando.
¿La guía sabe algo de mí?
La guía usa la personalidad de coach que elegiste y el contexto personal que hayas añadido en Recordo. Se centra en la tarea que abriste, incluidas sus notas y su plan actual.
¿Puedo seguir donde lo dejé?
Sí. Los cambios en la lista se guardan al momento. Sal con Guardar progreso y salir para conservar también el progreso de la sesión. Si sales sin guardar, tu plan se mantiene, pero el tiempo de esa sesión no se guarda.
¿Funciona con rutinas y tareas recurrentes?
Sí. Una tarea recurrente mantiene su plan en cada repetición, y las marcas solo cuentan para el día en que estás trabajando, así que la siguiente empieza con la lista limpia.
¿Puedo usar el Modo Momentum gratis?
Sí. Plan y Temporizador son gratuitos. Las respuestas de la guía cuentan para tu límite diario de chat, y si lo alcanzas, Plan y Temporizador siguen funcionando.
Elige la tarea que llevas tiempo evitando
Añádela a Recordo, abre el Modo Momentum y haz que el primer paso sea tan pequeño que puedas empezar hoy.