Generador de menú de dopamina
Haz un menú de cosas que te recargan, para que cuando andes baja de energía elijas de una lista en vez de agarrar el móvil.
Para qué sirve un menú de dopamina
Cuando estás aburrido, atascado o agotado, un cerebro con TDAH busca la estimulación más rápida que encuentre, que suele ser una pantalla. En ese momento cuesta pensar en algo mejor. Un menú de dopamina piensa por adelantado: una lista de cosas que siempre sientan bien, ordenadas según el tiempo y el esfuerzo que piden.
La idea es de Eric Tivers y la popularizó Jessica McCabe, de How to ADHD. Ten tu menú donde lo veas: en la nevera, junto al escritorio o como fondo de pantalla del móvil.
Un planificador que deja espacio para descansar
Recordo guarda tus tareas, rutinas y notas en un solo lugar y te muestra un paso cada vez, para que te quede energía para lo que hay en tu menú.
Descargar gratisPreguntas frecuentes
¿Qué va en cada sección?
Los entrantes son subidones rápidos de unos cinco minutos. Los principales son actividades más largas que de verdad te recargan. Las guarniciones se añaden a una tarea aburrida para hacerla más llevadera. Los postres son divertidos pero es fácil pasarse. Los especiales son caprichos más grandes, de vez en cuando.
¿Cuántos elementos debo añadir?
De tres a cinco por sección es suficiente. Un menú demasiado largo se convierte en una cosa más que elegir, que es justo el problema que quieres resolver.
¿Por qué el móvil y las redes sociales están en los postres?
Porque funcionan, pero solo un rato, y cuesta soltarlos. El menú no los prohíbe. Solo se asegura de que no sean lo único que hay.
¿Se guarda mi menú?
Se queda en este navegador hasta que lo borres. Imprímelo o guárdalo en PDF para tener una copia.