막연한 덩어리 대신 단계가 보여요
‘이것을 분해하세요’를 누르면 코치가 체크리스트를 계획에 저장해요. 단계를 직접 적어도 돼요. 진행하면서 체크하고, 할 일이 바뀌면 수정하세요.
자꾸 미루게 되는 할 일을 위한 ADHD 집중 타이머
어디서 시작해야 할지 모르면 타이머만으로는 잘 움직여지지 않아요. 모멘텀 모드는 막힌 할 일을 작은 단계로 나누고, 시작할 구체적인 행동 하나를 알려 주며, 체크리스트와 코치와 타이머를 한 할 일 안에 모아 둡니다.
멈춰 있던 할 일을 하나의 화면에서 움직이게
어떤 할 일에서든 모멘텀 모드를 열 수 있어요. 계획, 코치, 타이머가 나란히 있어서 집중하려는 동안 타이머 앱, 메모 앱, 할 일 목록을 오갈 필요가 없어요.
바로 할 수 있을 만큼 작은 첫 행동
시작이 가장 어려울 때는 ‘시작하는 데 도움을 주세요’가 가장 작은 구체적인 행동을 알려 줘요. 딴생각을 하거나 벽에 부딪히면 ‘막혔어요’가 다시 돌아오도록 도와줘요.
내가 고른 시간으로 일하기
25분부터 카운트다운하거나, 5분에서 60분 사이를 고르거나, 카운트업을 할 수 있어요. 탭을 바꿔도 타이머는 계속 돌아가고, 타이머가 도는 동안 화면이 켜져 있어요.
한 번의 세션은 이렇게 흘러가요
‘블로그 글 쓰기’가 일주일째 목록에 남아 있다고 해 볼게요. 모멘텀 모드에서 열고 ‘이것을 분해하세요’를 누릅니다. 코치가 주제 고르기부터 게시까지 여섯 단계를 계획에 저장하고, 가장 부담 없는 시작으로 주제 정하기를 제안해요. 25분 타이머를 켜고 첫 단계를 체크한 뒤 ‘진행 상황을 저장하고 종료’로 나옵니다. 다음에 할 일을 열면 계획이 그대로 있고, 그 단계는 이미 체크되어 있어요.
ADHD에는 평범한 타이머만으로 부족할 때가 많은 이유
뽀모도로 타이머는 무엇을 할지 이미 알고 계속하기만 하면 된다고 가정해요. ADHD에서는 그보다 앞에서 멈추는 경우가 많아요.
- 01
시작이 벽이에요
막연한 할 일을 바라보기만 해도 그 일에 쓰려던 에너지가 줄어요. 타이머 옆에 구체적인 첫 단계가 있으면 타이머가 잴 대상이 분명해져요.
- 02
큰 할 일은 단계를 숨기고 있어요
목록의 한 줄에 여러 가지 결정이 들어 있을 수 있어요. 체크리스트가 보이면 전부 머릿속에 담아 두지 않고 한 조각을 끝내고 완료된 걸 확인할 수 있어요.
- 03
중단되면 흐름이 사라져요
체크리스트 변경은 바로 저장되고, ‘진행 상황을 저장하고 종료’를 누르면 세션 진행 상황도 할 일에 남아요. 다시 돌아와도 처음부터 시작하지 않아도 돼요.
모멘텀 모드 관련 질문
할 일을 시작하지 못할 때 모멘텀 모드는 어떻게 도와주나요?
시작을 작게 만들어 줘요. 코치가 할 일을 체크리스트로 나누고 구체적인 첫 행동을 제안하며, 타이머가 그 행동에 분명한 시간을 정해 줘요. 할 일 전체를 머릿속에 담지 않고 진행하면서 단계를 체크하면 돼요.
뽀모도로 타이머와 무엇이 다른가요?
타이머 자체는 비슷해요. 카운트다운(기본 25분, 5분에서 60분까지 선택 가능)과 카운트업을 쓸 수 있어요. 다른 점은 위치예요. 할 일 안에서, 그 계획과 지금 하는 일을 알고 있는 코치 바로 옆에 있어요.
코치가 저에 대해 알고 있나요?
코치는 직접 고른 코치 성격과 Recordo에 추가한 개인 맥락을 사용해요. 연 할 일에 집중하며, 그 메모와 현재 계획도 함께 참고해요.
멈춘 곳에서 다시 이어갈 수 있나요?
네. 체크리스트 변경은 바로 저장돼요. ‘진행 상황을 저장하고 종료’로 나오면 세션 진행 상황도 남아요. 저장하지 않고 나오면 계획은 남지만 그 세션의 타이머 기록은 남지 않아요.
루틴이나 반복되는 할 일에도 쓸 수 있나요?
네. 반복되는 할 일은 매번 같은 계획을 이어받고, 체크 표시는 작업 중인 그날에만 적용돼요. 그래서 다음 회차는 새 체크리스트로 시작해요.
모멘텀 모드를 무료로 쓸 수 있나요?
네. 계획과 타이머는 무료예요. 코치의 답변은 하루 채팅 한도에 포함되며, 한도에 도달해도 계획과 타이머는 계속 쓸 수 있어요.
미뤄 온 할 일 하나를 골라 보세요
Recordo에 추가하고 모멘텀 모드를 연 다음, 오늘 시작할 수 있을 만큼 첫 단계를 작게 만들어 보세요.