도파민 메뉴는 어디에 쓰나요?
심심하거나, 막혔거나, 지쳤을 때 ADHD 뇌는 가장 빨리 자극받을 수 있는 걸 찾아요. 대개는 화면이에요. 그 순간에 더 좋은 걸 떠올리기는 어려워요. 도파민 메뉴는 그 생각을 미리 해 둬요. 확실히 기분이 좋아지는 일들을 시간과 힘이 얼마나 드는지에 따라 나눈 목록이에요.
이 아이디어는 Eric Tivers에게서 시작해서 How to ADHD의 Jessica McCabe 덕분에 널리 알려졌어요. 메뉴는 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 냉장고, 책상 옆, 휴대폰 배경화면도 좋아요.
쉴 자리를 남겨 주는 플래너
Recordo는 할 일, 루틴, 메모를 한곳에 모아 두고 다음 한 걸음만 보여 줘요. 그래서 메뉴에 적어 둔 일들을 할 에너지가 남아요.
무료 다운로드자주 묻는 질문
각 항목에는 뭘 넣나요?
애피타이저는 5분쯤 걸리는 빠른 충전이에요. 메인은 진짜 에너지를 채워 주는 긴 활동이고요. 사이드는 지루한 일을 쉽게 하려고 곁들이는 거예요. 디저트는 재밌지만 과하기 쉬운 것들이고요. 스페셜은 가끔 하는 큰 보상이에요.
몇 개나 넣어야 하나요?
항목마다 세 개에서 다섯 개면 충분해요. 메뉴가 너무 길면 또 하나의 고르기 일이 돼요. 해결하려던 바로 그 문제가 되는 거예요.
휴대폰과 SNS가 왜 디저트에 있나요?
효과는 있지만 잠깐뿐이고, 멈추기도 어려워서예요. 메뉴가 금지하는 건 아니에요. 그것만이 유일한 선택지가 되지 않게 해 주는 거예요.
메뉴가 저장되나요?
지우기 전까지는 이 브라우저에 남아 있어요. 인쇄하거나 PDF로 저장해서 사본을 보관하세요.