ADHD가 있으면 마음에 드는 동영상 피드를 떠나기 어려운 이유

영상은 취향에 맞았습니다. 멈출 지점은 없었습니다.

그라츠 공과대학교 연구진은 성인 302명에게 짧은 동영상 피드에 관해 물었습니다. 일부는 ADHD 진단을 받았다고 답했고, 일부는 진단을 받지 않았지만 자신에게 ADHD가 있다고 생각했으며, 나머지는 ADHD가 있다고 답하지 않았습니다.

세 집단 모두 대체로 피드의 추천 영상을 좋아했습니다. 하지만 ADHD가 있다고 답한 사람들은 계획보다 오래 보고 멈추기 어렵다고 더 자주 말했습니다.

시간 가는 줄 모르거나 시청 후 답답함을 느낀다는 답도 더 많았습니다. 이 연구는 사람들이 말한 시청 경험과 멈추는 도구에 관한 의견을 조사한 것입니다. 실제 휴대전화 사용 기록을 확인하거나 도구의 효과를 시험하지는 않았습니다.

좋은 추천은 다음에 무엇을 볼지 알려줍니다. 언제 그만볼지는 알려주지 않습니다.

피드를 열기 전에 끝낼 지점을 정하세요

연구진은 영상 개수를 미리 정하거나 중간에 쉬는 등 멈출 지점을 제안했습니다. 참가자들은 특히 이 두 가지 아이디어를 좋아했습니다.

책의 한 장은 끝이 납니다. 피드는 계속 볼지 결정하기도 전에 다음 영상을 내밉니다. 끝이 필요하다면 직접 정해 두어야 합니다.

시작하기 전에 언제 무엇을 할지 정하세요. "곧 그만봐야지"에는 분명한 경계가 없습니다. "9:15에 문서 열기"에는 있습니다.

알림을 쉽게 밀어 버린다면 휴대전화의 스크린 타임 기능이나 사용 시간 제한 앱으로 더 확실한 한도를 정하세요. 다음 영상을 볼지 고민하는 도중이 아니라, 시청을 시작하기 전에 설정하세요.

시간을 더 잘 의식하는 방법은 시간 감각의 어려움: ADHD가 있으면 왜 한 시간이 20분처럼 느껴질까?에서 살펴보세요. 이전 ADHD 뉴스 편에서는 일상 스트레스와 증상 평가에 관한 다른 연구를 다뤘습니다.

Recordo에 다시 시작할 신호를 설정하는 방법

쉬기 전에 "문서 열기"처럼 다음에 할 구체적인 행동을 Recordo 할 일로 추가하고, 다시 시작하고 싶은 시간에 알림을 설정하세요. 알림이 오면 홈 화면의 다음 항목에 그 행동이 다시 나타날 수 있습니다.

Recordo가 피드를 차단하지는 않습니다. 알림은 원래 하려던 일을 다시 떠올릴 기회를 줍니다.

피드는 언제나 영상을 하나 더 보여줍니다. 저녁을 언제 마칠지까지 결정하게 둘 필요는 없습니다.

출처

• Misirlic V, Mayr G, Lex E. Quantifying the Engagement Trap: Impact of Short-form Video Recommender Systems on Users with ADHD. Accepted conference preprint, September 7, 2026.