여기에 단계가 표시돼요
큰 할 일은 멈추고 작은 단계는 멈추지 않는 이유
‘주방 청소하기’는 행동 하나가 아니에요. 결정이 잔뜩 쌓인 덩어리예요. ADHD 뇌는 첫 번째 결정에서 멈추는 일이 많아요. 어디서부터 하지? ‘조리대 위 치우기’ 같은 단계에는 더 고민할 게 없어서 시작하기가 훨씬 쉬워요.
시작이 가장 어렵기 때문에 첫 단계는 항상 2분 이내로 만들어요. 그래도 목록이 부담스러우면 아주 작은 단계를 골라서 다시 실행해 보세요. 하면서 하나씩 체크하면 돼요.
타이머와 코치와 함께 끝까지 해 보기
Recordo에 저장하면 할 일이 모멘텀 모드로 열려요. 단계는 체크리스트가 되고, 집중 타이머가 있고, 한 단계에서 막힐 때는 코치가 도와줘요.
무료 다운로드자주 묻는 질문
단계는 얼마나 작아야 하나요?
생각할 필요 없이 첫 단계를 지금 바로 시작할 수 있을 만큼이요. 큰 단계는 전체를 훑어보기 좋고, 보통 단계는 대부분의 날에 맞고, 아주 작은 단계는 일어서는 것조차 일처럼 느껴지는 날을 위한 거예요.
어떤 할 일에 쓸 수 있나요?
할 수 있는 일이면 뭐든 돼요. 집안일, 이메일, 서류, 공부, 심부름, 프로젝트까지요. 한 번에 하나씩 하는 게 가장 좋아요. 여러 가지가 한꺼번에 쌓여 있다면 먼저 브레인 덤프 도구를 써 보세요.
예상 시간은 정확한가요?
일반적인 경우를 기준으로 한 대략적인 예상이에요. 할 일에 끝이 있다고 느끼게 해 주려는 거예요. 실제 시간은 사람마다 다르고, ADHD에서는 대부분 보기보다 오래 걸려요.
단계를 저장할 수 있나요?
어디든 복사해 가거나 Recordo 앱에 저장할 수 있어요. 앱에서는 단계가 체크리스트가 되고 옆에 집중 타이머가 함께 열려요.