Zie de stappen in plaats van één grote waas
Tik op Splits dit op en de coach zet een checklist in je plan, of schrijf de stappen zelf. Vink ze onderweg af en pas ze aan als de taak verandert.
Een ADHD-focustimer voor de taken die je steeds uitstelt
Een timer helpt weinig als je niet weet waar je moet beginnen. Momentum Modus splitst een vastgelopen taak op in kleine stappen, geeft je één concrete actie om mee te starten en houdt de checklist, de coach en de klok bij elkaar in dezelfde taak.
Van vastzitten naar bezig, binnen één taak
Open Momentum Modus vanuit elke taak. Plan, Coach en Timer staan naast elkaar, zodat je niet hoeft te schakelen tussen een timer-app, een notitie-app en een takenlijst terwijl je je probeert te concentreren.
Een eerste actie die klein genoeg is
Als beginnen het moeilijkst is, geeft Help me beginnen je de kleinste concrete stap. Dwaal je af of loop je vast, dan helpt Ik zit vast je weer op gang.
Werk met een klok die jij kiest
Tel af vanaf 25 minuten, kies iets tussen 5 en 60, of tel op. De timer blijft lopen als je van tabblad wisselt, en je scherm blijft aan zolang hij loopt.
Zo ziet een sessie eruit
Stel dat „Blogpost schrijven” al een week op je lijst staat. Je opent de taak in Momentum Modus en tikt op Splits dit op. De coach zet zes stappen in je plan, van een onderwerp kiezen tot publiceren, en stelt de zachtste start voor: kies je onderwerp. Je zet een timer van 25 minuten, vinkt de eerste stap af en stopt met Voortgang opslaan en stoppen. De volgende keer dat je de taak opent, staat het plan klaar met die stap al afgevinkt.
Waarom een gewone timer bij ADHD vaak niet genoeg is
Pomodoro-timers gaan ervan uit dat je al weet wat je moet doen en alleen moet doorzetten. Met ADHD loop je vaak al eerder vast.
- 01
Beginnen is de muur
Staren naar een vage taak kost de energie die je eigenlijk voor die taak nodig hebt. Een concrete eerste stap naast de klok geeft de timer iets om te meten.
- 02
Grote taken verbergen hun stappen
Eén regel op een lijst kan een dozijn beslissingen bevatten. Met een zichtbare checklist rond je een stuk af en zie je het gedaan, in plaats van alles in je hoofd te houden.
- 03
Onderbrekingen wissen de context
Wijzigingen in de checklist worden meteen opgeslagen, en Voortgang opslaan en stoppen bewaart je sessievoortgang bij de taak. Terugkomen betekent niet opnieuw beginnen.
Vragen over Momentum Modus
Hoe helpt Momentum Modus bij taakverlamming?
Het maakt de start kleiner. De coach splitst de taak op in een checklist en stelt één concrete eerste actie voor, en de timer geeft die actie een duidelijk tijdvak. Je vinkt stappen af in plaats van de hele taak in je hoofd te houden.
Wat is het verschil met een pomodoro-timer?
De timer werkt vergelijkbaar: aftellen (standaard 25 minuten, met keuzes van 5 tot 60) of optellen. Het verschil is waar hij zit: in de taak, naast het plan en een coach die weet waar je aan werkt.
Weet de coach iets over mij?
De coach gebruikt de coachpersoonlijkheid die je hebt gekozen en de persoonlijke context die je in Recordo hebt toegevoegd. Hij blijft bij de taak die je opende, inclusief de notities en het huidige plan.
Kan ik verdergaan waar ik gebleven was?
Ja. Wijzigingen in de checklist worden meteen opgeslagen. Stop met Voortgang opslaan en stoppen om ook je sessievoortgang te bewaren. Stop je zonder op te slaan, dan blijft je plan staan, maar de timervoortgang van die sessie niet.
Werkt het ook voor routines en terugkerende taken?
Ja. Een terugkerende taak houdt zijn plan bij elke herhaling, en vinkjes gelden alleen voor de dag waarop je eraan werkt. De volgende keer begin je dus met een frisse checklist.
Kan ik Momentum Modus gratis gebruiken?
Ja. Plan en Timer zijn gratis. Antwoorden van de coach tellen mee voor je dagelijkse chatlimiet, en als je die bereikt, blijven Plan en Timer gewoon werken.
Kies de taak die je steeds ontloopt
Zet hem in Recordo, open Momentum Modus en maak de eerste stap zo klein dat je vandaag kunt beginnen.