Dopaminemenu maken
Maak een menu van dingen die je opladen, zodat je als je leeg raakt uit een lijst kunt kiezen in plaats van naar je telefoon te grijpen.
Waar een dopaminemenu voor dient
Als je je verveelt, vastzit of leeg bent, grijpt een ADHD-brein naar de snelste prikkel die er is, meestal een scherm. Op dat moment iets beters bedenken is moeilijk. Een dopaminemenu doet het denkwerk vooraf: een lijst met dingen die betrouwbaar goed voelen, gesorteerd op hoeveel tijd en moeite ze kosten.
Het idee komt van Eric Tivers en werd bekend door Jessica McCabe van How to ADHD. Hang je menu op een plek waar je het ziet: op de koelkast, bij je bureau of als achtergrond op je telefoon.
Een planner die ruimte laat voor rust
Recordo bewaart je taken, routines en notities op één plek en laat je telkens één volgende stap zien, zodat er energie overblijft voor de dingen op je menu.
Gratis downloadenVeelgestelde vragen
Wat hoort er in elk onderdeel?
Voorgerechten zijn snelle oppeppers van ongeveer vijf minuten. Hoofdgerechten zijn langere activiteiten die je echt opladen. Bijgerechten voeg je toe aan een saaie taak om hem lichter te maken. Desserts zijn leuk maar makkelijk te veel. Specials zijn grotere verwennerijen voor af en toe.
Hoeveel items moet ik toevoegen?
Drie tot vijf per onderdeel is ruim genoeg. Een te lang menu wordt nog iets om uit te kiezen, en dat is precies het probleem dat je wilt oplossen.
Waarom staan telefoon en social media bij de desserts?
Omdat ze werken, maar maar even, en moeilijk te stoppen zijn. Het menu verbiedt ze niet. Het zorgt ervoor dat ze niet het enige zijn wat je te kiezen hebt.
Wordt mijn menu opgeslagen?
Het blijft in deze browser staan tot je het wist. Print het of sla het op als pdf om een kopie te bewaren.