DEHB'n varsa beyin boşaltma bir can simidi gibi gelebilir. Sorun şu ki çoğu beyin boşaltma kayıt aşamasında kalır. Elinde dağınık bir liste olur, daha da bunalırsın ve sırada ne yapacağını hâlâ bilmezsin.
İşe yarar bir DEHB beyin boşaltmasının iki görevi var: her şeyi hızla kafandan çıkarmak, sonra da o karmaşayı gerçekten başlayabileceğin küçük tek bir eyleme dönüştürmek.
Çoğu sistemin atladığı kısım bu ikincisi.
Beyin boşaltma aslında ne işe yarar
DEHB'de beyin boşaltmanın amacı kusursuz listeyi yapmak değil. Amaç, işleyen belleğinin üzerindeki baskıyı almak.
Düşünceler, ayak işleri, görevler, suçluluk ve rastgele fikirler aynı yer için yarışırken beynin sırf onları kaybetmemek için enerji harcamaya başlar.
Onları güvendiğin bir yere dökmek önce rahatlama getirir. Netlik sonra gelir.
Sıradan beyin boşaltmalar neden çoğu zaman işe yaramaz
Beyin boşaltma tavsiyelerinin çoğu şunu söyler: her şeyi yaz, sonra düzenle, önceliklendir, ardından başla. Pek çok DEHB'li beyin için bu, tek oturuşta hâlâ fazla yürütücü işlev demek.
Zor olan genellikle kaydetmek değil. Zor olan; her maddenin ne anlama geldiğine, şu an neyin önemli olduğuna ve her şey aynı derecede acil görünürken nasıl başlayacağına karar vermek.
Bu yüzden iyi bir DEHB beyin boşaltma yöntemi sürtünmeyi yalnızca boşaltma sırasında değil, sonrasında da azaltmalı.
5 adımda basit bir DEHB beyin boşaltma yöntemi
Basit tut. Amaç güzel bir sistem değil. Amaç kaostan net tek bir sonraki adıma geçmek.
- Her şeyi hızla dök. Düzeltme, sınıflandırma, tutarlı görünmeye çalışma.
- Karmaşayı yalnızca üç kovaya ayır: görevler, notlar ve dağınık düşünceler.
- Belirsiz görevleri minik bir ilk adım olarak yeniden yaz. “Vergileri hallet” değil, “vergi klasörünü aç.”
- Gerekli görevlere hatırlatıcı zamanı ekle ki beynin onları tutmaya devam etmek zorunda kalmasın.
- On değil, tek bir sonraki adım seç. İvme, kusursuz plandan daha önemli.
Bir görev bundan sonra da imkansız geliyorsa muhtemelen hâlâ fazla büyük. Bir kez daha küçült.
Görevler ve hatırlatıcı zamanı nereye oturuyor
Recordo'da görevler ve hatırlatıcılar iki ayrı yığın değil. Hatırlatıcı bir göreve aittir. Bir şey ileride önemliyse beyin boşaltmadan çıkmadan önce hatırlatıcı zamanını o göreve ekle.
DEHB'de bu ayrıntı önemli. “Doğum günü hediyesi al” ile “doğum günü hediyesi al, çarşamba sabahı hatırlat” çok farklı iki güvenlik düzeyi.
Beyin boşaltma ne zaman yapılır
Beyin boşaltmayı yalnızca takvimin öyle dediğinde değil, kafan gürültülü geldiği her an yap. Sabah iyidir. Yatmadan önce iyidir. Donup kaldığını hissettiğin an da iyidir.
Böyle kullanıldığında beyin boşaltma haftalık bir ritüel olmaktan çıkar, istediğin zaman kullanabileceğin bir basınç tahliye vanasına dönüşür.
Gerçekten işe yarayan kısım
Beyin boşaltma en iyi; hızlı, hoşgörülü ve eyleme bağlı olduğunda çalışır. Recordo'nun önce hızlı kayıt, sonra yapı üzerine kurulmasının nedeni bu: ses, yazı ya da fotoğraf girer; görevler, notlar ve tek bir sonraki adım çıkar.
Kusursuz bir sisteme ihtiyacın yok. Kaosu kaybolmadan yakalayacak, güvendiğin bir yere ihtiyacın var.
Tartışma
Sohbet yükleniyor…
Tartışmayı Recordo topluluğunda aç