Dopamin menüsü oluşturucu
Seni şarj eden şeylerden bir menü yap; gücün azaldığında telefona uzanmak yerine bir listeden seçebilesin.
Dopamin menüsü ne işe yarar
Sıkıldığında, takıldığında ya da bittiğinde DEHB'li bir beyin bulabildiği en hızlı uyarana gider, o da çoğunlukla bir ekran olur. O anda daha iyi bir şey düşünmek zor. Dopamin menüsü düşünmeyi önceden yapar: iyi geldiği kesin şeylerin, ne kadar zaman ve çaba aldığına göre ayrılmış bir listesi.
Fikir Eric Tivers'a ait, How to ADHD'den Jessica McCabe sayesinde yaygınlaştı. Menünü göreceğin bir yerde tut: buzdolabında, masanın yanında ya da telefonunun duvar kağıdı olarak.
Dinlenmeye de yer bırakan bir planlayıcı
Recordo görevlerini, rutinlerini ve notlarını tek yerde tutar, sana her seferinde tek bir sonraki adımı gösterir; böylece menündeki şeylere de enerji kalır.
Ücretsiz indirSık sorulan sorular
Her bölüme ne girer?
Başlangıçlar yaklaşık beş dakikalık hızlı destekler. Ana yemekler seni gerçekten dolduran daha uzun etkinlikler. Garnitürler, sıkıcı bir işi kolaylaştırmak için ona eklediğin şeyler. Tatlılar eğlenceli ama kaçırması kolay olanlar. Özeller ise ara sıra yapılacak daha büyük ödüller.
Kaç madde eklemeliyim?
Her bölüm için üç ile beş yeter. Çok uzun bir menü, çözmeye çalıştığın sorunun ta kendisi olan seçilecek bir şey daha olur.
Telefon ve sosyal medya neden tatlılarda?
Çünkü işe yarıyorlar ama kısa süre, bırakmak da zor. Menü onları yasaklamaz. Sadece tek seçenek olmamalarını sağlar.
Menüm kaydediliyor mu?
Sen temizleyene kadar bu tarayıcıda kalır. Bir kopyasını saklamak için yazdır ya da PDF olarak kaydet.