Görevi küçük adımlara böl
Sürekli ertelediğin işi yaz. Her biri başlanacak kadar küçük adımlardan oluşan kısa bir liste al, her adımın yanında bir süre tahmini var.
Adımların burada görünecek
Büyük görevler neden tıkanır, küçük adımlar neden tıkanmaz
“Mutfağı topla” tek bir hareket değil. Bir yığın karar ve DEHB'li bir zihin çoğu zaman ilkinde duruyor: nereden başlayacağım ki? “Tezgahı boşalt” gibi bir adımda verilecek karar kalmadığı için başlamak çok daha kolay.
Buradaki ilk adım her zaman iki dakikayı geçmez, çünkü zor olan başlamak. Liste yine de ağır geliyorsa minik adımları seçip yeniden çalıştır. İlerledikçe adımları tek tek işaretle.
Zamanlayıcı ve koçla birlikte ilerle
Recordo'ya kaydedilen görev Momentum Modu'nda açılır: adımların bir kontrol listesi olarak, bir odak zamanlayıcı ve birinde takılınca yardım eden bir Koç ile.
Ücretsiz indirSık sorulan sorular
Adımlar ne kadar küçük olmalı?
İlkine hemen, düşünmeden başlayabileceğin kadar küçük. Büyük adımlar genel bir bakış verir, normal adımlar çoğu güne uyar, minik adımlar ise ayağa kalkmanın bile iş gibi geldiği günler için.
Hangi görevlerde işe yarar?
Yapabileceğin her şeyde: ev işleri, e-postalar, evrak işleri, ders çalışma, işler gücler, projeler. Her seferinde tek görev en iyisi. Bir yığın iş için önce zihin boşaltma aracını kullan.
Süre tahminleri doğru mu?
Tipik bir durum için kaba tahminler; amaç görevin sonunun olduğunu hissettirmek. Senin sürelerin farklı olabilir, DEHB'de de çoğu şey göründüğünden uzun sürer.
Adımları saklayabilir miyim?
Dilediğin yere kopyalayabilir ya da Recordo uygulamasına kaydedebilirsin. Orada görev, adımlar bir kontrol listesi olarak odak zamanlayıcının yanında açılır.