Schritte sehen statt eines großen Nebels
Tippe auf Teile das auf, und der Coach speichert eine Checkliste in deinem Plan. Oder schreib die Schritte selbst. Hak sie unterwegs ab und pass sie an, wenn sich die Aufgabe ändert.
Ein ADHS-Fokus-Timer für die Aufgaben, die du ständig aufschiebst
Ein Timer hilft wenig, wenn du keinen Einstieg findest. Der Momentum-Modus zerlegt eine festgefahrene Aufgabe in kleine Schritte, gibt dir eine konkrete Aktion für den Anfang und hält Checkliste, Coach und Uhr in derselben Aufgabe zusammen.
Vom Feststecken ins Tun, in einer einzigen Aufgabe
Öffne den Momentum-Modus aus jeder Aufgabe. Plan, Coach und Timer liegen direkt nebeneinander, damit du beim Konzentrieren nicht zwischen Timer-App, Notizen und To-do-Liste hin und her springst.
Ein erster Schritt, der klein genug ist
Wenn der Anfang das Schwierigste ist, gibt dir Hilf mir anzufangen den kleinsten konkreten Schritt. Wenn du abschweifst oder nicht weiterkommst, hilft dir Ich stecke fest wieder hinein.
Arbeite mit einer Uhr, die du wählst
Zähl von 25 Minuten herunter, wähl etwas zwischen 5 und 60 oder zähl hoch. Der Timer läuft weiter, wenn du den Tab wechselst, und der Bildschirm bleibt an, solange er läuft.
So sieht eine Sitzung aus
Angenommen, „Blogartikel schreiben“ steht seit einer Woche auf deiner Liste. Du öffnest die Aufgabe im Momentum-Modus und tippst auf Teile das auf. Der Coach speichert sechs Schritte in deinem Plan, von der Themenwahl bis zur Veröffentlichung, und schlägt den sanftesten Einstieg vor: dich für ein Thema entscheiden. Du startest einen 25-Minuten-Timer, hakst den ersten Schritt ab und gehst mit Fortschritt speichern und beenden. Wenn du die Aufgabe das nächste Mal öffnest, wartet der Plan mit diesem Schritt schon abgehakt auf dich.
Warum ein einfacher Timer bei ADHS oft nicht reicht
Pomodoro-Timer gehen davon aus, dass du schon weißt, was zu tun ist, und nur dranbleiben musst. Mit ADHS hakt es oft schon früher.
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Der Anfang ist die Mauer
Auf eine vage Aufgabe zu starren, kostet die Energie, die du eigentlich für sie brauchst. Ein konkreter erster Schritt neben der Uhr gibt dem Timer etwas, das er messen kann.
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Große Aufgaben verstecken ihre Schritte
Eine Zeile auf der Liste kann ein Dutzend Entscheidungen enthalten. Mit einer sichtbaren Checkliste schließt du ein Stück ab und siehst es erledigt, statt alles im Kopf zu behalten.
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Unterbrechungen löschen den Zusammenhang
Änderungen an der Checkliste werden sofort gespeichert, und Fortschritt speichern und beenden hält deinen Sitzungsfortschritt in der Aufgabe fest. Zurückkommen heißt nicht, von vorn anzufangen.
Fragen zum Momentum-Modus
Wie hilft der Momentum-Modus bei Aufgabenlähmung?
Er macht den Anfang kleiner. Der Coach zerlegt die Aufgabe in eine Checkliste und schlägt einen konkreten ersten Schritt vor, und der Timer gibt diesem Schritt einen klaren Rahmen. Du hakst Schritte unterwegs ab, statt die ganze Aufgabe im Kopf zu behalten.
Was ist der Unterschied zu einem Pomodoro-Timer?
Der Timer funktioniert ähnlich: Er zählt herunter (standardmäßig 25 Minuten, mit Vorgaben von 5 bis 60) oder hoch. Der Unterschied ist, wo er sitzt: in der Aufgabe, neben ihrem Plan und einem Coach, der weiß, woran du gerade arbeitest.
Weiß der Coach etwas über mich?
Der Coach nutzt die Coach-Persönlichkeit, die du gewählt hast, und den persönlichen Kontext, den du in Recordo hinterlegt hast. Er bleibt bei der geöffneten Aufgabe, einschließlich ihrer Notizen und ihres aktuellen Plans.
Kann ich später dort weitermachen, wo ich aufgehört habe?
Ja. Änderungen an der Checkliste werden sofort gespeichert. Geh mit Fortschritt speichern und beenden, um auch deinen Sitzungsfortschritt zu behalten. Wenn du ohne Speichern beendest, bleibt dein Plan erhalten, der Timer-Fortschritt dieser Sitzung aber nicht.
Funktioniert das auch für Routinen und wiederkehrende Aufgaben?
Ja. Eine wiederkehrende Aufgabe behält ihren Plan für jede Wiederholung, und Häkchen gelten nur für den Tag, an dem du gerade arbeitest. Die nächste Wiederholung startet also mit einer frischen Checkliste.
Kann ich den Momentum-Modus kostenlos nutzen?
Ja. Plan und Timer sind kostenlos. Antworten des Coachs zählen zu deinem täglichen Chat-Kontingent, und wenn es aufgebraucht ist, funktionieren Plan und Timer weiter.
Nimm dir die Aufgabe vor, der du ausweichst
Trag sie in Recordo ein, öffne den Momentum-Modus und mach den ersten Schritt so klein, dass du heute anfangen kannst.