Aufgabe in kleine Schritte zerlegen
Schreib auf, was du vor dir herschiebst. Du bekommst eine kurze Liste mit Schritten, die jeweils klein genug zum Anfangen sind, mit einer Zeitschätzung für jeden.
Hier erscheinen deine Schritte
Öffnet Recordo im Browser, mit dieser Liste bereit zum Hinzufügen. Der Einstieg ist kostenlos.
Warum große Aufgaben hängen bleiben und kleine Schritte nicht
„Küche putzen“ ist nicht eine Handlung. Es ist ein Haufen Entscheidungen, und ein ADHS-Gehirn bleibt oft schon bei der ersten hängen: Wo fange ich überhaupt an? Bei einem Schritt wie „Arbeitsfläche freiräumen“ ist keine Entscheidung mehr übrig, und das Anfangen fällt viel leichter.
Der erste Schritt dauert hier immer höchstens zwei Minuten, weil das Anfangen das Schwere ist. Wirkt eine Liste immer noch zu schwer, wähl winzige Schritte und starte neu. Hak die Schritte unterwegs ab.
Arbeite sie mit Timer und Coach durch
In Recordo gespeichert, öffnet sich die Aufgabe im Momentum-Modus: deine Schritte als Checkliste, ein Fokus-Timer und ein Coach, der dir hilft, wenn du bei einem Schritt feststeckst.
Kostenlos herunterladenHäufige Fragen
Wie klein sollen die Schritte sein?
So klein, dass du den ersten sofort anfangen könntest, ohne nachzudenken. Große Schritte geben einen Überblick, normale Schritte passen an den meisten Tagen, und winzige Schritte sind für Tage, an denen schon Aufstehen wie eine Aufgabe wirkt.
Welche Aufgaben funktionieren?
Alles, was du tun kannst: Haushalt, E-Mails, Papierkram, Lernen, Besorgungen, Projekte. Eine Aufgabe nach der anderen klappt am besten. Für einen ganzen Haufen nimm zuerst das Brain-Dump-Tool.
Sind die Zeitschätzungen genau?
Es sind grobe Schätzungen für den Normalfall, damit sich die Aufgabe begrenzt anfühlt. Deine eigenen Zeiten weichen ab, und mit ADHS dauert das meiste länger, als es aussieht.
Kann ich die Schritte behalten?
Kopier sie, wohin du willst, oder speichere sie in der Recordo-App. Dort öffnet sich die Aufgabe mit den Schritten als Checkliste neben einem Fokus-Timer.