Voir les étapes au lieu d’un grand flou
Touche Découpe-la et le coach enregistre une liste d’étapes dans ton plan, ou écris les étapes toi-même. Coche-les au fur et à mesure et modifie-les quand la tâche change.
Un minuteur de concentration TDAH pour les tâches que tu repousses sans cesse
Un minuteur ne sert pas à grand-chose si tu ne trouves pas par où commencer. Le Mode Momentum découpe une tâche bloquée en petites étapes, te donne une action concrète pour démarrer et garde la liste, le coach et le chrono dans la même tâche.
De bloqué à lancé, dans une seule tâche
Ouvre le Mode Momentum depuis n’importe quelle tâche. Plan, Coach et Minuteur sont côte à côte, pour que tu n’aies pas à jongler entre une appli de minuteur, une appli de notes et une liste de tâches en essayant de te concentrer.
Une première action assez petite pour s’y mettre
Quand le plus dur est de commencer, Aide-moi à commencer te donne le plus petit geste concret. Si tu décroches ou bloques, Je suis bloqué t’aide à t’y remettre.
Travaille avec un chrono que tu choisis
Compte à rebours de 25 minutes, choisis entre 5 et 60, ou compte vers le haut. Le minuteur continue quand tu changes d’onglet, et l’écran reste allumé tant qu’il tourne.
À quoi ressemble une session
Imagine que « Écrire un article de blog » traîne sur ta liste depuis une semaine. Tu l’ouvres dans le Mode Momentum et touches Découpe-la. Le coach enregistre six étapes dans ton plan, du choix du sujet à la publication, et propose le démarrage le plus doux : choisir ton sujet. Tu lances un minuteur de 25 minutes, coches la première étape et pars avec Enregistrer et quitter. La prochaine fois que tu ouvres la tâche, le plan t’attend avec cette étape déjà cochée.
Pourquoi un simple minuteur ne suffit souvent pas avec un TDAH
Les minuteurs Pomodoro supposent que tu sais déjà quoi faire et qu’il suffit de tenir. Avec un TDAH, le blocage arrive souvent plus tôt.
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Commencer, c’est le mur
Fixer une tâche floue use l’énergie que tu voulais y consacrer. Une première étape concrète à côté du chrono donne au minuteur quelque chose à mesurer.
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Les grosses tâches cachent leurs étapes
Une ligne sur une liste peut contenir une douzaine de décisions. Une liste d’étapes visible te permet de finir un morceau et de le voir fait, au lieu de tout garder en tête.
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Les interruptions effacent le contexte
Les modifications de la liste sont enregistrées tout de suite, et Enregistrer et quitter garde la progression de ta session dans la tâche. Revenir ne veut pas dire tout recommencer.
Questions sur le Mode Momentum
Comment le Mode Momentum aide-t-il face à la paralysie devant une tâche ?
Il réduit le démarrage. Le coach découpe la tâche en liste d’étapes et propose une première action concrète, et le minuteur donne à cette action un cadre clair. Tu coches les étapes au fur et à mesure au lieu de garder toute la tâche en tête.
Quelle différence avec un minuteur Pomodoro ?
Le minuteur fonctionne pareil : compte à rebours (25 minutes par défaut, avec des durées de 5 à 60) ou compte vers le haut. La différence, c’est où il se trouve : dans la tâche, à côté de son plan et d’un coach qui sait sur quoi tu travailles.
Le coach sait-il des choses sur moi ?
Le coach utilise la personnalité de coach que tu as choisie et le contexte personnel que tu as ajouté dans Recordo. Il reste centré sur la tâche ouverte, y compris ses notes et son plan actuel.
Puis-je reprendre là où je me suis arrêté ?
Oui. Les modifications de la liste sont enregistrées tout de suite. Pars avec Enregistrer et quitter pour garder aussi la progression de ta session. Si tu quittes sans enregistrer, ton plan reste, mais le temps de cette session n’est pas conservé.
Est-ce que ça marche pour les routines et les tâches récurrentes ?
Oui. Une tâche récurrente garde son plan à chaque répétition, et les coches ne valent que pour le jour où tu travailles dessus : la suivante repart donc avec une liste vierge.
Puis-je utiliser le Mode Momentum gratuitement ?
Oui. Plan et Minuteur sont gratuits. Les réponses du coach comptent dans ta limite quotidienne de chat, et si tu l’atteins, Plan et Minuteur continuent de fonctionner.
Choisis la tâche que tu évites
Ajoute-la à Recordo, ouvre le Mode Momentum et rends la première étape assez petite pour commencer aujourd’hui.