Minuteur pomodoro
Travaille 25 minutes, repose-toi 5 minutes, et fais une pause plus longue après quatre cycles. Change les durées si 25 minutes, ce n’est pas ton rythme.
Réglages
Pourquoi la technique pomodoro aide avec un TDAH
« Travailler sur le rapport » n’a pas de fin, donc c’est dur de commencer. « Travailler sur le rapport pendant 25 minutes », si. Un bloc court et fixe réduit le coût du démarrage, et une pause qu’on voit venir aide à tenir jusque-là.
Si 25 minutes te paraissent trop longues, commence par 10 ou 15 et augmente peu à peu. Si tu es dans ta bulle quand le minuteur sonne, continue : il est là pour te lancer, pas pour t’arrêter.
Un minuteur de concentration qui sait sur quoi tu travailles
Dans Recordo, le minuteur appartient à une tâche. Le Mode Momentum affiche les étapes, lance le minuteur et propose un coach pour t’aider quand tu décroches.
Télécharger gratuitementQuestions fréquentes
Qu’est-ce que la technique pomodoro ?
Une façon de travailler par blocs courts et chronométrés : 25 minutes de concentration sur une tâche, puis 5 minutes de pause. Après quatre blocs, tu fais une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Elle a été créée par Francesco Cirillo, qui utilisait un minuteur de cuisine en forme de tomate.
Puis-je changer les 25 minutes ?
Oui. Ouvre les réglages pour choisir tes durées de concentration et de pause. Beaucoup de personnes avec un TDAH s’en sortent mieux avec des blocs de 10 ou 15 minutes, et certaines préfèrent 45.
Le minuteur continue-t-il dans un autre onglet ?
Oui. Il se cale sur l’horloge, donc il reste précis en arrière-plan, et le temps restant s’affiche dans le titre de l’onglet. Garde l’onglet ouvert pour entendre le son.
Que faire pendant la pause ?
Bouge, bois de l’eau, regarde par la fenêtre. Laisse ton téléphone tranquille si tu peux : cinq minutes de défilement durent rarement cinq minutes.