Créateur de menu dopamine
Fais un menu de ce qui te recharge, pour que, quand tu es à plat, tu choisisses dans une liste au lieu de te jeter sur ton téléphone.
À quoi sert un menu dopamine
Quand tu t’ennuies, que tu bloques ou que tu es vidé, un cerveau TDAH va vers la stimulation la plus rapide, souvent un écran. Trouver mieux sur le moment est difficile. Un menu dopamine réfléchit à l’avance : une liste de choses qui font vraiment du bien, classées selon le temps et l’effort qu’elles demandent.
L’idée vient d’Eric Tivers et a été popularisée par Jessica McCabe, de How to ADHD. Garde ton menu là où tu le verras : sur le frigo, près de ton bureau, ou en fond d’écran de ton téléphone.
Un planificateur qui laisse de la place au repos
Recordo garde tes tâches, tes routines et tes notes au même endroit et te montre une seule prochaine étape à la fois, pour qu’il te reste de l’énergie pour ce qui est sur ton menu.
Télécharger gratuitementQuestions fréquentes
Que mettre dans chaque section ?
Les entrées sont des boosts rapides d’environ cinq minutes. Les plats sont des activités plus longues qui te rechargent vraiment. Les accompagnements sont ce que tu ajoutes à une tâche ennuyeuse pour la rendre plus facile. Les desserts sont agréables mais faciles à exagérer. Les spéciaux sont de plus gros plaisirs, de temps en temps.
Combien d’éléments ajouter ?
Trois à cinq par section, c’est largement assez. Un menu trop long devient un choix de plus à faire, et c’est justement le problème que tu veux résoudre.
Pourquoi les téléphones et les réseaux sociaux sont-ils dans les desserts ?
Parce que ça marche, mais seulement un instant, et c’est dur de s’arrêter. Le menu ne les interdit pas. Il fait juste en sorte qu’ils ne soient pas la seule option.
Mon menu est-il enregistré ?
Il reste dans ce navigateur jusqu’à ce que tu l’effaces. Imprime-le ou enregistre-le en PDF pour en garder une copie.