Découpe une tâche en petites étapes
Écris ce que tu repousses sans cesse. Obtiens une courte liste d’étapes, chacune assez petite pour s’y mettre, avec une durée estimée pour chacune.
Tes étapes apparaîtront ici
Ouvre Recordo dans ton navigateur avec cette liste prête à être ajoutée. C’est gratuit pour commencer.
Pourquoi les grosses tâches bloquent et pas les petites étapes
« Ranger la cuisine » n’est pas une seule action. C’est un tas de décisions, et un cerveau TDAH s’arrête souvent à la première : par où commencer ? Une étape comme « dégager le plan de travail » ne contient plus aucune décision, donc c’est bien plus facile de s’y mettre.
La première étape ici dure toujours deux minutes ou moins, parce que le plus dur est de commencer. Si une liste te semble encore lourde, choisis des étapes minuscules et relance. Coche les étapes au fur et à mesure.
Avance avec un minuteur et un coach
Une fois enregistrée dans Recordo, la tâche s’ouvre en Mode Momentum : tes étapes en liste à cocher, un minuteur de concentration et un coach qui t’aide quand tu bloques sur l’une d’elles.
Télécharger gratuitementQuestions fréquentes
Quelle taille doivent avoir les étapes ?
Assez petites pour que tu puisses commencer la première tout de suite, sans réfléchir. Les grandes étapes donnent une vue d’ensemble, les étapes normales conviennent à la plupart des jours, et les minuscules sont pour les jours où même se lever est une tâche.
Quels types de tâches marchent ?
Tout ce que tu peux faire : corvées, e-mails, paperasse, révisions, courses, projets. Une tâche à la fois, c’est le mieux. Pour tout un tas de choses, commence par l’outil de brain dump.
Les durées estimées sont-elles exactes ?
Ce sont des estimations approximatives pour un cas typique, pour que la tâche paraisse finie. Tes durées varieront, et avec un TDAH, la plupart des choses prennent plus de temps qu’il n’y paraît.
Puis-je garder les étapes ?
Copie-les où tu veux, ou enregistre-les dans l’appli Recordo, où la tâche s’ouvre avec les étapes sous forme de liste à cocher à côté d’un minuteur de concentration.