La vidéo suivante est exactement ce que tu voulais voir. Celle d'après aussi. Le fil remplit bien son rôle. 40 minutes plus tard, tu attends encore le bon moment pour le quitter.
Une étude publiée le 7 septembre a mis en évidence un décalage révélateur. Les adultes déclarant un TDAH appréciaient les recommandations à peu près autant que les autres participants. Pourtant, ils disaient aussi avoir plus de mal à s'arrêter, perdre plus de temps et le regretter davantage ensuite.
Le problème ne vient peut-être pas des vidéos. Peut-être vient-il d'un fil qui ne finit jamais.
Les vidéos plaisaient. Le moment de s'arrêter manquait.
Des chercheurs de l'Université de technologie de Graz ont interrogé 302 adultes sur les fils de vidéos courtes. Certains ont déclaré avoir reçu un diagnostic de TDAH, d'autres se reconnaissaient dans le TDAH sans diagnostic, et les autres n'ont pas déclaré de TDAH.
Dans les trois groupes, les recommandations plaisaient globalement. Mais les personnes déclarant un TDAH disaient plus souvent regarder plus longtemps que prévu et avoir du mal à s'arrêter.
Elles décrivaient aussi plus souvent une perte de la notion du temps et de la frustration après coup. L'enquête recueillait leurs récits et leur avis sur des moyens d'arrêter, pas des données de téléphone ni un test de ces moyens.
Une bonne recommandation te dit quoi regarder ensuite. Elle ne te dit pas quand t'arrêter.
Prévois une fin avant d'ouvrir le fil
Les chercheurs ont proposé plusieurs façons de créer un point d'arrêt, dont un nombre fixe de vidéos et des pauses. Les participants ont particulièrement apprécié ces deux idées.
Un chapitre finit par se terminer. Un fil te propose une autre vidéo avant même que tu aies décidé de rester. Si tu veux une fin, il faut la prévoir toi-même.
Avant de commencer, choisis ce que tu feras ensuite et à quelle heure. "Je devrais bientôt m'arrêter" reste flou. "À 9 h 15, j'ouvre le document" te donne un repère.
Si tu écartes facilement les rappels, utilise les réglages de temps d'écran de ton téléphone ou une application dédiée pour fixer une limite plus ferme. Fais-le avant de regarder, pas pendant que tu négocies avec la vidéo suivante.
Pour d'autres façons de rendre le temps plus visible, lis Cécité temporelle : pourquoi, avec le TDAH, une heure semble durer vingt minutes. Notre précédente revue de l'actualité du TDAH abordait d'autres recherches sur le stress quotidien et l'évaluation des symptômes.
Comment préparer un rappel pour reprendre avec Recordo
Avant une pause, crée dans Recordo une tâche pour la prochaine action concrète, par exemple "ouvrir le document", et programme un rappel à l'heure où tu veux reprendre. Quand il arrive, la section Prochaine tâche de l'écran d'accueil peut remettre cette action sous tes yeux.
Recordo ne bloquera pas le fil. Le rappel donne à ce que tu voulais faire ensuite une chance de réapparaître.
Le fil aura toujours une vidéo de plus à proposer. Ce n'est pas à lui de décider comment se termine ta soirée.
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