Vedi i passi invece di un'unica grande confusione
Tocca Scomponila in passi e il Coach salva una checklist nel tuo piano, oppure scrivi tu i passi. Spuntali man mano e modificali quando l'attività cambia.
Un timer di concentrazione per l'ADHD, per le attività che continui a rimandare
Un timer non serve a niente se non trovi il modo di cominciare. La Modalità Momentum scompone un'attività bloccata in piccoli passi, ti dà un'azione concreta da cui partire e tiene checklist, Coach e cronometro nella stessa attività.
Da bloccato a partito, dentro una sola attività
Apri la Modalità Momentum da qualsiasi attività. Piano, Coach e Timer stanno uno accanto all'altro, così non devi destreggiarti tra un'app per il timer, un'app per le note e una lista di cose da fare mentre cerchi di concentrarti.
Una prima azione abbastanza piccola da farla
Quando la parte difficile è iniziare, Aiutami a iniziare ti dà la mossa concreta più piccola possibile. Se ti distrai o sbatti contro un muro, Non riesco ad andare avanti ti aiuta a rientrare.
Lavora con un cronometro scelto da te
Conto alla rovescia da 25 minuti, qualsiasi durata da 5 a 60, oppure conteggio in avanti. Il timer continua a girare mentre cambi scheda, e lo schermo resta acceso finché è attivo.
Com'è una sessione
Mettiamo che «Scrivi un post per il blog» sia nella tua lista da una settimana. Lo apri nella Modalità Momentum e tocchi Scomponila in passi. Il Coach salva sei passi nel tuo piano, dalla scelta dell'argomento alla pubblicazione, e ti suggerisce l'inizio più leggero: decidere l'argomento. Imposti un timer da 25 minuti, spunti il primo passo e chiudi con Salva i progressi ed esci. La prossima volta che apri l'attività, il piano ti aspetta con quel passo già spuntato.
Perché con l'ADHD un semplice timer spesso non basta
I timer pomodoro danno per scontato che tu sappia già cosa fare e debba solo andare avanti. Con l'ADHD, spesso il blocco arriva prima.
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Il muro è iniziare
Fissare un'attività vaga consuma l'energia che volevi spenderci. Un primo passo concreto accanto al cronometro dà al timer qualcosa da misurare.
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Le attività grandi nascondono i loro passi
Una sola riga in una lista può contenere una dozzina di decisioni. Una checklist visibile ti permette di finire un pezzo e vederlo fatto, invece di tenere tutto in testa.
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Le interruzioni cancellano il contesto
Le modifiche alla checklist si salvano mentre le fai, e Salva i progressi ed esci conserva i progressi della sessione insieme all'attività. Tornarci non significa ricominciare da capo.
Domande sulla Modalità Momentum
Come aiuta la Modalità Momentum con la paralisi da compiti?
Rimpicciolisce l'inizio. Il Coach scompone l'attività in una checklist e suggerisce una prima azione concreta, e il timer dà a quell'azione una finestra di tempo chiara. Spunti i passi man mano invece di tenere tutta l'attività in testa.
In cosa è diverso da un timer pomodoro?
Il timer funziona allo stesso modo: conto alla rovescia (25 minuti di default, con preimpostazioni da 5 a 60) oppure conteggio in avanti. La differenza è dove si trova: dentro l'attività, accanto al suo piano e a un Coach che sa su cosa stai lavorando.
Il Coach sa qualcosa di me?
Il Coach usa la personalità che hai scelto e il contesto personale che hai aggiunto in Recordo. Resta concentrato sull'attività che hai aperto, comprese le sue note e il piano attuale.
Posso riprendere da dove avevo lasciato?
Sì. Le modifiche alla checklist si salvano mentre le fai. Usa Salva i progressi ed esci per conservare anche i progressi della sessione. Se esci senza salvare, il piano resta, ma i progressi del timer di quella sessione non vengono conservati.
Funziona anche per routine e attività ricorrenti?
Sì. Un'attività ricorrente mantiene il suo piano per ogni ripetizione, e le spunte valgono solo per il giorno su cui stai lavorando, così la successiva parte con una checklist nuova.
Posso usare la Modalità Momentum gratis?
Sì. Piano e Timer sono gratuiti. Le risposte del Coach contano nel tuo limite giornaliero di messaggi in chat, e se lo raggiungi Piano e Timer continuano a funzionare.
Scegli l'attività che stai evitando
Aggiungila a Recordo, apri la Modalità Momentum e rendi il primo passo abbastanza piccolo da iniziare oggi