Crea il tuo menu della dopamina
Prepara un menu di cose che ti ricaricano, così quando sei a corto di energie puoi scegliere da una lista invece di prendere in mano il telefono.
A cosa serve un menu della dopamina
Quando sei annoiato, bloccato o svuotato, il cervello con l'ADHD cerca lo stimolo più veloce che trova, che di solito è uno schermo. Pensare a qualcosa di meglio in quel momento è difficile. Un menu della dopamina pensa al posto tuo in anticipo: una lista di cose che ti fanno stare bene in modo affidabile, ordinate in base a quanto tempo e quanta fatica richiedono.
L'idea è di Eric Tivers ed è stata resa popolare da Jessica McCabe di How to ADHD. Tieni il tuo menu dove lo vedrai: sul frigorifero, vicino alla scrivania o come sfondo del telefono.
Un'agenda che lascia spazio al riposo
Recordo tiene attività, routine e note in un unico posto e ti mostra un prossimo passo alla volta, così ti resta energia per le cose del tuo menu.
Scarica gratisDomande frequenti
Cosa va in ogni sezione?
Gli antipasti sono spinte rapide di circa cinque minuti. I primi sono attività più lunghe che ti ricaricano davvero. I contorni sono cose da aggiungere a un compito noioso per renderlo più facile. I dessert sono divertenti ma è facile esagerare. I piatti speciali sono piaceri più grandi da concederti ogni tanto.
Quante voci dovrei aggiungere?
Da tre a cinque per sezione bastano e avanzano. Un menu troppo lungo diventa un'altra cosa tra cui scegliere, che è proprio il problema che stai cercando di risolvere.
Perché telefono e social sono tra i dessert?
Perché funzionano, ma solo per poco, ed è difficile smettere. Il menu non li vieta. Fa in modo che non siano l'unica cosa in offerta.
Il mio menu viene salvato?
Resta in questo browser finché non lo cancelli. Stampalo o salvalo in PDF per tenerne una copia.