Scomponi un'attività in piccoli passi
Scrivi la cosa che continui a rimandare. Ricevi una breve lista di passi, ognuno abbastanza piccolo da cominciare, con una stima dei tempi per ciascuno.
I tuoi passi compariranno qui
Perché le attività grandi si bloccano e i piccoli passi no
"Pulire la cucina" non è un'azione sola. È un mucchio di decisioni, e un cervello con l'ADHD spesso si ferma alla prima: da dove comincio? Un passo come "sgombrare il piano di lavoro" non contiene più nessuna decisione, quindi iniziare diventa molto più facile.
Qui il primo passo richiede sempre due minuti o meno, perché la parte difficile è iniziare. Se una lista ti sembra ancora pesante, scegli passi minuscoli e riprova. Spunta i passi man mano.
Portala a termine con un timer e un coach
Salvata in Recordo, l'attività si apre nella Modalità Momentum: i tuoi passi come checklist, un timer di concentrazione e un coach che ti aiuta quando ti blocchi su uno di essi.
Scarica gratisDomande frequenti
Quanto devono essere piccoli i passi?
Abbastanza piccoli da poter iniziare il primo subito, senza pensarci. I passi grandi danno una visione d'insieme, quelli normali vanno bene per la maggior parte delle giornate, e quelli minuscoli sono per i giorni in cui anche alzarsi sembra un'impresa.
Con quali attività funziona?
Con qualsiasi cosa tu possa fare: faccende di casa, email, pratiche, studio, commissioni, progetti. Funziona meglio con un'attività alla volta. Per un intero mucchio di cose, usa prima lo strumento per il brain dump.
Le stime dei tempi sono precise?
Sono stime approssimative per un caso tipico, pensate per far sembrare l'attività finita e gestibile. I tuoi tempi varieranno, e con l'ADHD quasi tutto richiede più tempo di quanto sembri.
Posso conservare i passi?
Copiali dove vuoi, oppure salvali nell'app Recordo, dove l'attività si apre con i passi come checklist accanto a un timer di concentrazione.