Конструктор дофаминового меню
Составь меню из того, что даёт тебе силы, чтобы в момент упадка выбирать из списка, а не тянуться к телефону.
Зачем нужно дофаминовое меню
Когда тебе скучно, ты застрял или выдохся, мозг при СДВГ тянется к самой быстрой стимуляции, чаще всего к экрану. Придумать что-то лучшее в такой момент трудно. Дофаминовое меню делает это заранее: это список того, что стабильно радует, разложенный по тому, сколько времени и сил оно требует.
Идея принадлежит Eric Tivers, а популярной её сделала Jessica McCabe из How to ADHD. Повесь меню там, где будешь его видеть: на холодильнике, у рабочего стола или поставь на заставку телефона.
Планировщик, который оставляет место для отдыха
Recordo хранит твои задачи, рутины и заметки в одном месте и показывает один следующий шаг, так что силы остаются на то, что есть в твоём меню.
Скачать бесплатноЧастые вопросы
Что входит в каждый раздел?
Закуски это быстрые подзарядки минут на пять. Основные блюда это более долгие занятия, которые по-настоящему восстанавливают. Гарниры это то, что добавляешь к скучной задаче, чтобы с ней было проще. Десерты это приятное, но легко переборщить. Особые блюда это большие радости, которые бывают нечасто.
Сколько пунктов добавлять?
По три-пять в каждый раздел вполне достаточно. Слишком длинное меню становится ещё одним списком для выбора, а ты как раз пытаешься избавиться от этой проблемы.
Почему телефон и соцсети в десертах?
Потому что они работают, но недолго, и от них трудно оторваться. Меню их не запрещает. Оно просто следит, чтобы они не были единственным вариантом.
Сохраняется ли моё меню?
Оно остаётся в этом браузере, пока ты его не очистишь. Распечатай его или сохрани в PDF, чтобы у тебя была копия.