Zaman körlüğü: DEHB'de bir saat neden yirmi dakika gibi gelir

DEHB'li biri, başkalarının zamanına saygı duymadığı için geç kalmaz. Bir raporu da sonucunu umursamadığı için ertelemez. İki durumda da aynı aksaklık iş başındadır: zaman yanlış algılanır. “Kötü planlanmış” değil, algılanmış; tıpkı bir sesin yüksekliği ya da bir nesneye olan uzaklık gibi. Bir saat yirmi dakika gibi, “iki hafta sonra” ise “asla” gibi hissedilebilir. Bu aksaklığın adı zaman körlüğü ve dışarıdan sorumsuzluk gibi görünen şeylerin önemli bir kısmını açıklıyor.

Zaman körlüğü DEHB'nin resmi tanı ölçütleri arasında yer almaz, ama literatürde uzun süredir ve tutarlı biçimde tarif ediliyor. Bunda Russell Barkley'nin çalışmalarının payı büyük: Barkley, zaman düzenlemesindeki eksikliği yan bir rahatsızlık değil, temel çekirdek belirtilerden biri olarak görüyordu. Zaman körlüğü, tanıdık birkaç biçimde kendini gösterir.

Birincisi, işlerin ne kadar süreceğini sistematik olarak az tahmin etmek. “Bu on dakika sürer” kırk dakikaya dönüşür ve önceki bütün deneyimlere rağmen her seferinde aynısı olur. Deneyim burada pek birikmez, çünkü tahmin geçmiş denemelerin anısına değil, o andaki hisse dayanır.

İkincisi, zamanın bir görevin içinde kaybolması. Hiperodak sırasında üç saat bir saat gibi geçer: iç zamanlayıcı rayından çıkmaktan çok, hissedilmez olur. O sırada özenle çalışan birinin toplantıları kaçırması bundandır.

Üçüncüsü, bir saate uzayan “beş dakika daha.” Dışarıdan hiçbir şeyle işaretlenmemiş bir aralık, içeriden neredeyse hiç ölçülmez.

Deneysel görevlerde bu doğrudan görülür. İnsanlardan birkaç saniyelik bir aralığı yeniden üretmeleri ya da tahmin etmeleri istendiğinde, DEHB'li grupta hem doğruluk daha düşük hem de sonuçlardaki değişkenlik belirgin biçimde daha yüksek çıkar. Meta-analizler bu etkiyi yalnızca çocuklarda değil, yetişkinlerde de tutarlı biçimde belgeliyor. Demek ki mesele alışkanlık ya da karakter değil, belirli bir mekanizmanın işleyişi.

Beyinde ayrı bir “zaman organı” yok. Süre değerlendirmesi birkaç sistemin ortak çalışmasından derlenir ve farklı aralıklara farklı sistemler bakar.

Milisaniyeler beyinciğin alanıdır: hareketlerin ve konuşmanın zamanlamasından sorumludur, adımların ritmik olmasını ve hecelerin birbirine girmemesini sağlar. Bu düzey DEHB'de daha az etkilenir ve gündelik hayatta neredeyse fark edilmez.

Saniyeler ve dakikalar ise “beş dakika”nın ve “yarım saat”in yaşadığı aralığın ta kendisidir; bunlara striatum ile prefrontal korteks arasındaki bağlantı bakar. Basitleştirirsek: striatum bir sayaç gibi çalışır, prefrontal korteks de bu sayımın karşılaştırıldığı ölçütü elinde tutar. Dopamin ise sayımın hızını doğrudan etkiler.

Bu bir mecaz değil: aralık zamanlaması çalışmalarında dopamin iletimini artıran maddeler “iç metronomu” hızlandırır, engelleyenler ise yavaşlatır. Öznel olarak hızlanmış bir iç saat, gerçek aralığın daha uzun görünmesi demektir; yavaşlamış bir iç saat ise aralığın fark edilmeden geçmesi demektir. DEHB'de striatal devrelerdeki dopamin iletimi farklı çalışır ve bu, motivasyondan ve eyleme geçmekten sorumlu olan nörotransmiterin ta kendisidir. Aynı özellik hem “başlayamıyorum”u hem de “iki saatin nasıl geçtiğini fark etmedim”i doğurur. (DEHB'de dopamin: dikkat neden planlamadığın yere gider).

Buna bir de çalışma belleği eklenir. Ne kadar zaman geçtiğini hissetmek için başlangıç noktasını aklında tutman gerekir; çalışma belleği zayıfsa ilk kaybolan da o olur. Referans noktası olmayınca çıkarma yapacak bir şeyin kalmaz.

Sorunun ikinci yarısı geçmişle değil, gelecekle ilgili. Psikolojide bu, zamansal iskonto üzerinden anlatılır: bir ödül ne kadar uzaktaysa öznel değeri o kadar düşer. Bu herkes için geçerli: şimdi alınan bin ruble, bir yıl sonraki bin rubleden daha hoştur. Ama DEHB'li kişilerde değer kaybı eğrisi daha diktir: uzak ödüller daha hızlı ve daha güçlü biçimde değersizleşir. Meta-analizler bunu en tekrarlanabilir davranışsal işaretlerden biri olarak kaydediyor.

Barkley buna zamansal miyopi adını verdi: geleceğin şimdi gibi hissedildiği ufuk daralmıştır. Onun ötesindeki olaylar unutulmaktan çok, şu anda olup biten herhangi bir şeyle yarışacak ağırlığı kazanamaz. İki hafta sonraki bir teslim tarihi bilinir, yazılmıştır, takvimde onaylanmıştır ama öznel olarak yoktur.

Teslim tarihinden önceki gece senaryosu buradan tanıdık gelir. Erteleme gibi görünür ama mekanizması farklıdır: görev nihayet görüş alanına girmiştir, onunla birlikte stres aktivasyonu gelmiştir ve bu aktivasyonla birlikte noradrenalin ve dopamin, beynin vitese geçebildiği düzeye ulaşmıştır. Son dakikada çalışmanın nedeni kişinin adrenalini sevmesi değil, görevin son ana kadar hiçbir öznel ağırlığının olmamasıdır.

Anlatılan iki mekanizmadan, hatırlatıcı sistemlerinin çoğu için tatsız bir sonuç çıkıyor. Bildirim bir olguyu bildirir: şu tarihte şu etkinlik var. Ama sorun olguyu bilmemek değil. Kişi teslim tarihini zaten biliyor. Sorun, olgunun bir aciliyet hissine dönüşmemesi; o his olmadan da hiçbir şey başlamıyor.

Bir hafta önceden gelen hatırlatıcı, görevin öznel olarak henüz var olmadığı bölgeye tam isabet eder. Tek aktivasyon hakkını boşa harcar: kaygı yaratmaz, eylemi tetiklemez ve teslim tarihi nihayet yaklaştığında çoktan tükenmiştir. Daha kötüsü, o anda karşılık veremeyeceğin bir dizi bildirim beyne bildirimleri tümden görmezden gelmeyi öğretir; sonra tam zamanında gelen de kaçar.

Burada işe yarayan her şey aynı şekilde kuruludur: zaman duygunu eğitmez, onu dış desteklerle telafi eder. Bu bir protezdir ve ona tam da öyle davranmalısın.

1. Zaman ufkunu daralt. “Projeyi ayın yirmisine kadar teslim et” değil, “bugün öğlene kadar belirli tek bir parça.” Amaç görevi bölmenin kendisi değil, teslim tarihini hissedildiği bölgeye taşımak. Uzak bir tarih, üzerine daha sık düşündün diye daha önemli hissettirmez; ama bu akşam kendi başına önemlidir.
2. Zamanı görünür kıl. 14:32 rakamı hesap ister: ne kadar geçti, ne kadar kaldı. Zamanlayıcıda küçülen renkli bir dilim ya da bir kum saati ise aritmetik gerektirmeden doğrudan algılanır. Fark göründüğünden büyüktür: tam da iyi çalışmayan sistemin üzerindeki yükü alır.
3. Tahmin etme, ölç. İki hafta boyunca rutin işlerin gerçekte ne kadar sürdüğünü kaydet: evden çıkmak için hazırlanmak, yol, postaları ayıklamak. Sonra sezgi yerine bir tablo kullan. Sezgin değişmeyecek ama artık karar vermek zorunda kalmayacak.
4. Uzun aralıkları dış molalarla böl. Zamanlayıcıyla aralıklı çalışmak motivasyon sağladığı için değil, şekilsiz bir saati her birinin net bir sonu olan ölçülebilir birimlere çevirdiği için işe yarar.
5. Alarmı girişe değil, çıkışa kur. Hiperodakta sorun başlamak değil, durma zamanının geldiğini fark etmektir. “Dur” sinyali “başla” sinyalinden daha faydalıdır.
6. Olayları saatlere değil, çıpalara bağla. “Öğle yemeğinden sonra”, “döner dönmez” gibi ifadeler “saat 15:00'te”den daha güvenilir çalışır, çünkü süreye değil sıraya dayanır. DEHB'li beyin de sırayla daha iyi başa çıkar.

Bu yöntemlerin hiçbiri zaman duygusunu geri getirmez. Zaman körlüğü egzersizlerle normale döndürülemez; aksini vaat edenlere şüpheyle yaklaşmak gerekir. Gerçekçi hedef, bir aksamanın sonuç doğurduğu durumların sayısını azaltmaktır: kaçırılan bir toplantı, kaçırılan bir teslim tarihi, teslimden önceki gece.

Zaman algısı ve planlamayla ilgili güçlükler işte, okulda ya da ilişkilerde ciddi biçimde engel oluyorsa, kendi kendine yardım teknikleri burada ikinci planda kalır ve bir psikiyatristten yüz yüze tanı almakla başlamak daha mantıklıdır. DEHB ile ilgili mekanizmaların analizi, materyaller ve araçlar sdvg.pro adresinde bulunabilir.

Tartışma

Sohbet yükleniyor…

Tartışmayı Recordo topluluğunda aç