看见一个个步骤，而不是模糊的一大团
点一下“帮我拆解”，教练就会把一份清单存进你的计划，你也可以自己写步骤。做完一步勾掉一步，任务有变化时随时修改。
为那些一拖再拖的任务准备的 ADHD 专注计时器
找不到切入口的时候，计时器帮不上忙。Momentum 模式会把卡住的任务拆成小步骤，给你一个具体的动作作为起点，并把清单、教练和时钟都放在同一个任务里。
从卡住到开始，都在一个任务里完成
在任意任务里打开 Momentum 模式。计划、教练和计时器并排放在一起，你不用一边努力专注，一边在计时器应用、笔记应用和待办清单之间来回切换。
拿到一个小到做得动的第一步
如果最难的是开始，“帮我开始”会给你一个最小的具体动作。要是走神了或者撞了墙，“我卡住了”会帮你重新进入状态。
跟着你自己选的时钟来做
从 25 分钟开始倒计时，在 5 到 60 分钟之间任选，或者改用正计时。切换标签页时计时器会继续运行，计时期间屏幕保持常亮。
一次专注是什么样子
假设“写一篇博客文章”已经在你的清单上躺了一个星期。你在 Momentum 模式里打开它，点“帮我拆解”。教练把六个步骤存进你的计划，从选题一直到发布，并建议从最轻松的一步开始：先把主题定下来。你设了一个 25 分钟的计时器，勾掉第一步，然后用“保存进度并退出”离开。下次打开这个任务时，计划还在原处，那一步已经打好了勾。
为什么对 ADHD 来说，一个普通计时器往往不够
番茄钟默认你已经知道要做什么，只需要坚持做下去。而对 ADHD 来说，卡壳常常发生在更早的地方。
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开始就是那堵墙
盯着一个模糊的任务发呆，会耗掉你本来打算用在它身上的精力。在时钟旁边放一个具体的第一步，计时器才有东西可以衡量。
- 02
大任务会把步骤藏起来
清单上的一行字，背后可能藏着十几个决定。有了看得见的清单，你可以完成一小块并亲眼看到它完成，而不用把整件事都装在脑子里。
- 03
一被打断，上下文就没了
清单的改动会随改随存，“保存进度并退出”则会把这次专注的进度留在任务里。回来的时候不必从头再来。
关于 Momentum 模式的常见问题
Momentum 模式怎样帮我应对任务瘫痪？
它把“开始”这件事变小。教练把任务拆成一份清单，并建议一个具体的第一步，计时器则给这个动作划出一段明确的时间。你边做边勾掉步骤，不用把整个任务都装在脑子里。
这和番茄钟有什么不同？
计时器本身的用法和番茄钟一样：倒计时（默认 25 分钟，预设从 5 到 60 分钟）或正计时。区别在于它所在的位置：它就在任务里面，旁边是这个任务的计划，以及一位知道你正在做什么的教练。
教练了解我的情况吗？
教练会使用你选择的教练风格，以及你在 Recordo 里添加的个人背景。它始终围绕你打开的这个任务，包括任务的备注和当前的计划。
我能从上次停下的地方接着做吗？
可以。清单的改动会随改随存。用“保存进度并退出”离开，还能保留这次专注的进度。如果不保存就退出，你的计划会保留，但这次专注的计时进度不会保留。
日常例行和重复任务也能用吗？
可以。重复任务的计划会在每一次出现时保留，而打勾只对你正在做的那一天有效，所以下一次会从一份全新的清单开始。
Momentum 模式可以免费使用吗？
可以。计划和计时器可以免费使用。教练的回复会计入你每天的聊天额度，额度用完后，计划和计时器照常可用。
挑出那个你一直在躲的任务
把它加进 Recordo，打开 Momentum 模式，把第一步缩小到今天就能开始