多巴胺菜单是用来做什么的
无聊、卡住或者累坏的时候，ADHD 的大脑会去抓最快能找到的刺激，通常就是屏幕。在那个时候想出更好的选择很难。多巴胺菜单把思考提前做好：一份真正会让你开心的事的清单，按花多少时间和力气来分类。
这个想法来自 Eric Tivers，后来因为 How to ADHD 的 Jessica McCabe 而广为人知。把你的菜单放在看得见的地方：冰箱上、书桌旁，或者当手机壁纸。
常见问题
每个部分放什么？
开胃菜是大约五分钟的快速充电。主菜是更长、真正能给你补充能量的活动。配菜是加在无聊任务上、让它变轻松的东西。甜点好玩，但容易过头。特别菜是偶尔才有的更大的犒赏。
每个部分放几项合适？
每个部分三到五项就够了。菜单太长，就变成了又一件要选的事，而这正是你想解决的问题。
为什么手机和社交媒体放在甜点里？
因为它们有效，但只管一小会儿，还很难停下来。菜单并不禁止它们，只是确保它们不是你唯一的选择。
我的菜单会被保存吗？
在你清除之前，它会一直留在这个浏览器里。想留一份，就打印出来或存成 PDF。