休息也是计划的一部分

你本来打算这会儿已经睡着了。可你还在想着再做完一个任务。同一段话读了又读，忘了自己刚才在做什么，最后决定做完为止。

任务花的时间比你预想的长。上床时间又往后挪了。早上的闹钟却还在原来的位置。

有些晚上情况正相反：你终于进入了专注状态，停下来好像是种浪费。不管是哪一种，你本想用来睡觉的那几个小时，都变成了留给没做完的工作的额外空间。

当睡眠在日历上没有位置时，很容易就这样做计划。别的事都有个时间。休息只能捡剩下的。

Recordo 让这个该停下的时刻变得看得见。在你选定的睡眠时段里，首页的“下一个任务”区域会显示一只睡着的松鼠，并提醒你休息也是计划的一部分。你的任务仍然可以在任务列表里看到。

如果这一晚还是睡得少了，Recordo Pro 可以提议帮你让今天轻松些：一起看看哪些事必须做，哪些可以做小一点，哪些可以等一等。

多出来的时间，可能要明天来还

睡眠支撑着注意力、记忆力、决策和情绪调节。睡得太少时，这些都可能变得更难，任务也可能花更长时间。National Heart, Lung, and Blood Institute 对这些影响有说明。

所以向睡眠借时间是一笔不好算的交易。今晚你也许做完了某件事，明天却发现那些平常的任务比你预想的更费劲。

对有 ADHD 的人来说，这一点值得认真对待，但也不必认定每个难熬的日子都是睡眠造成的。要应付的事已经够多了，没必要再做一份靠经常压缩睡眠才撑得住的计划。

怎么在 Recordo 里设置

任务清单没有自然的终点。总还有点什么可以做完、准备、整理或补上。先选好睡觉的时间，你就有了一条可以围着它做计划的边界。

打开我的 > 个性化 > 睡眠，再进入睡眠时段。选择你的就寝时间和起床时间。手动设置这个时段是免费的，不需要连接健康数据。

选一个符合你实际情况的时段。再有任务冒出来时，你面对的就是一个具体的决定：它放得进这个时段之前吗，还是该放到另一天？

日历会标出你的睡眠时间。与它重叠的定时任务会在任务列表里带上睡眠标记，任务详情里也会显示警告。教练被设定为在往这个时段里安排任务之前先向你确认。

你仍然可以选择破例。有用的地方在于你会注意到它，而不是任由每个没做完的任务悄悄把上床时间往后挪。

睡得少的那一晚之后，让今天轻松些

保护睡眠时间是免费的。Recordo Pro 增加的是第二天早上的帮助：当你睡得明显比平时少时，它可以提议和你一起重新看看这一天。

在 iPhone 上连接 Apple Health，或在 Android 上连接 Health Connect，并保持睡眠时段已设置。等记录的夜晚足够多、能看出你平时的规律之后，最近某一晚睡得偏少时，首页就可能出现一张带有让今天轻松些的卡片。

点一下它，就会打开教练，并带上你的睡眠摘要和一条重新看看今天任务的请求。你也许会保留那个预约，把打扫缩成一件小一点的事，再把一件可做可不做的杂事挪走。什么对今天合适，由你决定。

“睡眠”页面会显示这项比较所依据的最近几晚，如果你的健康数据来源提供睡眠阶段，也会一并显示。

平时的时长描述的是你最近的规律，而不是你应该睡多久。这张卡片只是开启一段对话；它不会自动移动任务，也不会替你判断你能做到什么。

上床时间说明不了整个夜晚

如果你总是到了该停下的时候才开始清醒，了解一下为什么你的生物钟可能偏晚，以及这对早起意味着什么，能帮你理解这种错位。

这和累了还硬撑着做任务是两个不同的问题。保护睡眠时段给睡眠留出了空间，但它没法让你说困就困。

而如果上床这件事本身就像一场挣扎，有 ADHD 的孩子对静不下来的思绪和身体的描述，有助于解释为什么光靠一条提醒可能碰不到最难的那部分。

这些发现来自对 15 名有 ADHD 和睡眠困难的儿童的访谈。它们不能代表所有人，也不能解释成年人的睡眠，但能让人更近地看到，从决定上床到真正安静下来之间发生了什么。

给改变计划留出余地

导入的睡眠记录保留在你的设备上。你选定的时段随个人资料一起保存。点让今天轻松些时，最近一晚的睡眠时长、你近期平时的时长以及两者的差值，会作为一条聊天消息发送给教练。

如果长期睡不好已经影响到日常生活，请去跟医生谈谈。做计划能帮你给休息留出时间，但持续的睡眠困难本身就值得重视。

今晚的清单不必清空了才能停下。在计划里给睡眠留个位置，让一些没做完的事等到明天。